腹肌锻炼方法集合包括:腹内斜肌、腹横肌等


 
锻炼腹肌集合 。腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌 。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的,因此只以腹外斜肌为代表 。
 
(1)腹直肌: Rectus Abdominals
 
位于腹前壁正中线的两侧,左右各一块肌肉 。为扁长带状肌,肌纤维被3-4条横行腱分割,因此腹直肌给人假象是6-8块 。
 
锻炼时把它分为上下两部分来看待,即通常所说的上下腹,其实是一块肌肉,因为大多数动作只能锻炼腹直肌上部或者下部 。
 
(2)腹外斜肌: External Oblique
 
位于腹前外侧浅层,为扁阔肌 。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量 。
 
(3)腹内斜肌: Internal Oblique


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