这4套动作难度其实不高，女生也可做，建议每天做，效果较好，如没空，一周至少也要做3次 。
平时养成缩小腹习惯，有助强化腹部肌力，也较不易堆积脂肪，否则长久下来，易使下腹部凸出 。
Step1
四足跪姿预备，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽 。
Step2
将双脚膝盖向后伸直，脚尖点地，呈平板式 。
Step3
腹部收紧，腰部不可往下坠，接着抬起左膝往前尽量不碰地，膝盖往胸口靠近，感觉下腹收缩，换抬右膝，两脚轮流抬，重复10~15次 。
提醒
双手撑开与肩同宽，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受伤 。
有氧运动
以下动作均30秒~1分钟为1个循环，速度快慢依个人能力调整，做完稍休息一会再做，每个动作约做2~3个循环 。
第1招 坐姿踩脚踏车
功效：增强下腹肌、提升髋关节灵活度 。
Step1
臀部坐椅子前1╱3，双手扶着椅子边缘靠拢身体 。
Step2
抬起双脚，上半身微后倾，轮流伸直弯曲两膝像踩脚踏车做30秒~1分钟 。
提醒
步骤2上半身保持稳定、别晃动，背打直、不要驼背 。
第2招 站姿抬膝扭腰
功效：锻炼腹斜肌、腹直肌，并训练大腿前方的股四头肌，另有助增强平衡感 。
Step1
站姿，双脚打开与臀同宽，双手放身体两侧 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• UZI春季赛打1场就退役！网友预言成真，宁狮狮爆料UZI没有训练赛
• 室内怎么肌肉训练
• 上肢肌力训练方法有哪些
• 初级健身训练计划
• 康复肌力训练有哪些
• 肌肉完全训练的计划
• 腿部肌肉力量有什么训练方法
• 肌力训练弹力带的方法
• 有氧运动和无氧运动
• [转载]什么是“有氧运动”