便秘患者只要多活动活动身体,即会产生显著的预防效果 。事实上,运动并非要特意进行晨跑、做健美操等,其实只要在日常活动中,稍下点工夫,也可弥补运动不足的缺憾 。只要稍加留心,有许多日常动作能锻炼身体,只要持之以恒,就能在不知不觉中受益 。
(1)如果工作的地方在较低的楼层,请勿乘电梯,好好利用楼梯 。上、下楼时,踮起脚尖走路,在家赤脚时,也同样以脚尖走路,这个动作可锻炼足肌及腹肌 。
(2)尽可能不坐车或不开车,路途不远最好走路,只要长期坚持下去,就会使腹肌和全身的肌肉得到锻炼,而且对预防便秘也十分有效 。
(3)站立工作或坐久了起来伸懒腰时,做半蹲运动 。微微打开两脚站立,屈膝呈900,保持这种姿势,若能达到30秒钟即合格,未能达到此标准的人,宜以此为目标,多做练习 。亦可做起立、下蹲运动 。
(4)工作告一段落时,坐着做伸展运动 。首先背靠椅背,双手举高,然后上身后仰,这时脚尖顶住桌底,以免有后倒的危险 。这种运动主要是锻炼腹肌,可反复多次,根据个人情况而定,一般做10次左右 。
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