仰卧起坐创新练习——“花式仰卧起坐”

2010年09月26日仰卧起坐为北京初三体育运动中考女学生的测验项目，也是熬炼学生腹部肌肉气力的最好方法。但是，仰卧起坐操练的教法比力少，在课上操练中，学生一般积极性不高。尤其是腹部气力肌肉较差的学生，在初一初二阶段没有测验的压力，学生自己天然缺乏操练的动力，每次仰卧起坐操练时老是想方想法偷懒。那么如何让仰卧起坐操练变患上再也不枯燥，学生对操练产生兴趣呢？这几天我在课上用了一种“花式仰卧起坐”操练法，让学生在课上充分借助集体气力来带动小我私家的训练积极性。具体的方法如下：我校体育运动课为男性以及女性分班讲授，我教的是初二年级的女学生，每节课每班大约40人，操练时分成两组，每人一块小垫子。筹办勾当做完后，学出生手一块小垫子拿好，我让学生把小垫子以组为单位码放成1个圆，交代学生：“就像开花一样，把垫子角对角码成1个圆。”学生很快就可以完成任务，之后，让学生们脚冲圆心用仰卧起坐操练的姿势躺好筹办起头操练，要求学生做无人压脚保护的仰卧起坐，并且必须小组内所有人升降节奏一致，动作整齐，并且脚不克不及离开地面，每小我私家都高声数数，声响必须洪亮。围成1个圆圈，是为了让学生在做操练时能够看见小组其他成员的操练情况，以易于随着集体的速成操练，从而不打乱整体节奏。如许一来，有的同学本质较好，原来可以快速完成老师划定的数量，但是为了照顾速度慢的火伴，就必须一样的放慢速度，大家同心合力，共同完成任务。我先让学生做了五个，试验一下，大家也适应一下自己小组的速度应该是什么样比力合适。五个长短常容易完成的。正式操练，要求学生共完成3——4组，从1五个起头，然后每组增加五个。操练中，学生们不光在未做操练，数数，而且还能听到他们互相的加油鼓舞勉励声，因为围成1个圆，以是她们一边做，一边互相察看，要是有谁速度较着变慢了，较着感觉到困难了，大家就会及时给她加油鼓劲，让她尽力跟上集体的气力。同时，组长也会随时提示组员， “大家注重某某的速度，咱们随着她的速度做，慢一点！”来保持小组升降节奏的一致。从动作的角度来看，这个操练以及真正有人压脚保护的操练相比是较难一些的，因为没有人压脚，脚又不许离开地面，以是更需要腹部腿部更用力，同时，速度慢下来了，也会增加操练强度。不言而喻，在如许的操练中，以前仰卧起坐较差的学生一定会为了不拖累集体而尽自己最大努力去完成任务，同时，因为大家都在一边互相察看一边操练，碍面子，有的学生也不想成为小组的“落后份子” 。还可以让学生根据这个队形，坐直腿的仰卧起坐：腿伸直，倒头时手臂上举打开，起身后手臂要触到脚腕，如许做的效果更好，更像怒放的花朵一样，学生的积极性也就更高，而且，动作的幅度大了，集体的节奏也就更好控制。其次，让学生数数的声响要洪亮，在课上，我把这叫做“花开的声响” 。小组操练结束后，可以让全班所有学生围成1个大圆，做同样的操练。我还发现了1个有趣的让我很蘧然的征象，如许组织学生操练仰卧起坐，往往能让平时习惯偷懒的学生一邪门儿态，酿成操练中最认真，最较劲的1个，往往她们最主动给火伴们加油，而且毫不会拖集体的后腿。当然，咱们还可以利用这个队形，让女学生来做膝关节着地的仰卧起坐、躺小垫子上的收腹举腿等等。效果一样不错。

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