仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器”,但是你真的了解如何发挥它的最大功效吗?
仰卧起坐帮助女性消灭小肚腩
Q:我很想减掉自己的小肚腩,穿上凸显身材的漂亮衣服,可是又担心练习仰卧起坐会练出腹肌,以至小肚子更加明显 。我该怎么做呢?
A:首先我要告诉你,仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最行之有效的方法 。它是一种无负重的有氧练习,不会让你产生大量的块状肌肉 。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健 。
仰卧起坐主要练习的是核心力量区域,除了可以锻炼腹直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体脂量 。
至于腹肌,医学上称为腹直肌,肯定是会练出来的 。其实肌肉的明显程度,主要取决于个人的皮脂厚度和对肌纤维束的刺激量 。只要你不是节食降脂到一定程度,再加上超负荷仰卧起坐练习,腹部的肌肉是不会鼓出来的,所以你可以放心大胆地练习 。不过,再好的练习方法也需要很好地坚持才行 。
产后4个月内不适宜做仰卧起坐
Q:好像有个说法,是说女人天生就有小肚子,是这样吗?我想知道产后女性怎样做仰卧起坐才能缩小小肚子呢?
A:由于女性特殊的生理构造,会有一些脂肪堆积在子宫的前方,起到保护宫腔的作用 。所以,女性的小腹比男性明显 。当女性生育过后,由于妊娠期大量增加保护宫腔的脂肪不容易消除,再加上由于妊娠造成的皮肤和脂肪细胞层的变形,小腹就会感觉更加难以收复 。不过只要你坚持正确的练习,通过半年左右的时间,基本上就会有很大的改观 。
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