那些懒人是什么练瑜伽的?



 
先做好静立的姿势,然后双腿伸直,右脚向后退一步,脚趾要向前 。左腿膝盖微弯曲,右腿还是保持笔直的状态,将手臂放于头顶上伸展,然后放在耳朵的两侧,两手手掌心相对 。
 
坐姿
 
膝盖与脚并拢,双膝弯曲成90度,然后将全身的重量集于脚后跟上,整个人就好像是坐在椅子上 。然后将手臂绕过头顶,两手掌的掌心相对,双肩自然下垂,保持这个姿势10秒 。
 
静立姿势
 
自然站立于地面,两只脚的大拇趾靠在一起,脚后跟要微微分开 。然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身体两侧 。
 
战斗姿势1
 
先做好静立的姿势,然后双腿伸直,右脚向后退一步,脚趾要向前 。左腿膝盖微弯曲,右腿还是保持笔直的状态,将手臂放于头顶上伸展,然后放在耳朵的两侧,两手手掌心相对 。
 
战斗姿势2
 
保持前一个姿势,然后胯部向两边分开,脚向后转,手臂也要自然放下,与肩同高 。两手掌的掌心向下,然后回头看你左手的中指,然后将其笔直的伸开 。
 
面朝下倒钩
 
保持战斗姿势2,然后转动右脚的脚趾,使其与左脚在同一直线上 。接着就从臀部开始慢慢地向前弯曲,用手撑于地板上,将左脚的两侧都刚好在肩膀前 。此外,练瑜伽前要注意些什么才不会导致猝死?详情可阅读:练瑜伽前要注意些什么才不会导致猝死?


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