随着电脑一步一步走近我们的生活,我们每天面对电脑的时间要多得多,特别是白领们,这样长期下来,严重影响我们的身体健康 。我们要记得在电脑面前工作的同时,别忘了活动一下你疲劳身体,让我们的身体来次课间休息 。下面小编就给大家介绍几个专属电脑族的运动练习,一起来练练吧!
练习一:脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下轻按移动 。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次 。
2、沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围 。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右各转动5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次 。
练习二:颈部和背部的运动
1、头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次 。
2、缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动 。看身后的某一个目标,保持5秒后转回 。再向左转,保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。此外,水中慢跑能缓解电脑族腰椎疼痛吗?详情可阅读:水中慢跑能缓解电脑族腰椎疼痛吗?
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