别小看这项人人都会的运动 ， 如果方法不对 ， 很可能会适得其反 。
 
正确的健身步行应当是挺胸抬头 ， 迈大步 ， 每分钟大致走60~80米 。上肢应随步子的节奏摆动 ， 走的线要直 ， 不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时 ， 强度以体质而异 ， 一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到显效 。
 
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案 ， 那还有几种步行锻炼方法供你参考：
 
1.普通散步法
 
用慢速和中速行走 ， 每次30-60分钟 ， 每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
 
2.快速步行法
 
每小时步行5-7公里 ， 每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下 ， 这样可振奋精神 。此外 ， 为什么说最好的运动是步行？详情可阅读：为什么说最好的运动是步行？

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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