最简单的在家健身方法有哪些?


 
 几招家居健身方法让健身变得简单易行,随着社会发展,健身市场也蓬勃发展,很多人都会选择俱部健身,俱部健身当然是一种不错的选择,但是能够保证去健身的时间却很少,许多朋友办了健身俱乐部的年卡之后,却很少能按时前往健身,这无疑是一种浪费 。今天小编教大家几招不用去健身房就能健身的居家健身方式!
 
俯卧撑健胸肌
 
这个动作主要是锻炼胸大肌 。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组 。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型 。另外,这个动作还有校正驼背的作用 。
 
坐姿收腹举腿
 
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长 。
 
二头肌举健手
 
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量 。15个一组,做三组 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: