天凉了,做保健操可缓解关节疼痛 。生活中怎么缓解关节疼痛?在我们生活中,我们常常遇到的关节疼痛有的时候并不是由外伤所引起 。秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛 。今天,我们给大家介绍一种缓解关节疼痛的保健操:
1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧 。
2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势 。休息2-3秒再往上抬腿,反复做20次 。
注意:腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行 。
具体方法为:
1.浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地) 。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲 。
2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下 。
3.脚后跟着地后休息2-3秒,继续做1-2的动作,反复做20次 。记得要坚持做才有效 。以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做 2组 。有能力的人,可以做3组以上 。做起来吃力的人,可以先从5-10次做起,然后慢慢接近20次 。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼 。此外,冬季保健操对身体血液循环有什么帮助?详情可阅读:冬季保健操对身体血液循环有什么帮助?
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