健康提示:12分钟运动,是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法 。
腹式呼吸
仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去 。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运 动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰 。入睡前运动还可以帮助入眠 。
头低位运动3分钟
即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”的操作 。方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次 。开始时可以少弯 几次,由少到多 。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力,以预防中风 。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎,以防发生意外 。
冷水澡洗3分钟
冷水浴,是全身“血管操”,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病 。
搓手3分钟
两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦 。手上有很多经络穴位,按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用 。此外,如何锻炼改变你的亚健康生活?心情可阅读:如何锻炼改变你的亚健康生活?
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