哑铃是一种练习力量的辅助器材 ， 无论是练力量 ， 还是塑身形 ， 都能起到很好的作用 。
目前市面上的哑铃主要有两种 ， 一种是固定重量的哑铃 ， 用生铁铸成 ， 中间是铁棒 ， 两端为实心圆球(如图①) 。轻哑铃的重量约2—16斤不等 ， 重哑铃有10、15、20、25、30公斤 。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃 ， 类似缩小的杠铃 ， 由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃 ， 在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片 ， 重量在10—30公斤不等(如图②) 。除铁制哑铃外 ， 还有木制或用塑料制成的哑铃等 。
购买时 ， 最好选择可拆卸式的组合哑铃 。挑选时要注意螺丝的质量 ， 否则容易脱扣 ， 造成危险 。另外 ， 还要根据健身目的来选择哑铃 。
如果练举重等大力量运动 ， 则哑铃重量要足够大 ， 连续举3—5次就得接近极限;如果是健美 ， 选连续举8—12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力 ， 则哑铃重量要轻些 ， 连续举15—25次就接近极限的重量足矣 。女性一般以减肥为主 ， 哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃 。
在用哑铃进行健身时应注意：运动前要充分的热身 ， 包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快 ， 尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一 ， 全身均衡是最重要的 。另外动作要标准 ， 拿着哑铃运动 ， 动作虽然不难 ， 但一定要标准 ， 如果不到位 ， 很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲 ， 要是“绷”得太直 ， 很容易受伤;练习完之后要放松 ， 有利于肌肉向长线条、流线型发展 。
最后要注意的是呼吸方法 ， 一般胸廓外展或者上举时吸气 ， 内收或者下落时呼气 。

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