运动减肥要吃什么，运动减肥饮食安排

女人想要减肥的话，要积极进行运动，在此期间，还要特别留意自己的饮食，以避免因为饮食不当而让运动失去了效果，科学的饮食不仅可以帮助有效减肥，对于维持身体健康也是很有好处的，那么，在运动减肥期间究竟我们应该如何饮食才好呢?

吃其实是一门很深的学问，吃得好，我们的身体更健康，而且正确的吃法还能帮助我们有效的减肥瘦身，尤其是在运动期间，减肥者一定要注意把饮食也纳入自己的计划。

1、每天记录摄入食物的热量

减肥的原理就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量。因此，饮食的搭配就显得尤为的重要，特别是饮食类的食品更要算上，往往就是这些小的细节决定你减肥的成败。

2、若是吃得多就得多跑步

如果你今天因为聚餐或者是聚会，因为周围人群的影响让你坠入了美酒佳肴的“深渊”，那么你就得通过运动来跳出这个“深渊”，也就是通过运动来消耗那庞大的过剩热量。

最好的耗能运动当然是有氧运动，也就是我们常常说的跑步、游泳、健美操等强度中等的运动，且心率最好维持在最佳有氧心率这个范围:(220-年龄)x(60%~80%) 。这个过程中，最好注意保持合理顺畅的呼吸，一次跑上30分钟以上，这样你的脂肪在身体内就会“尽情”的燃烧。

3、每天最好消耗300千卡的热量

据研究发现，人体每天需从外界摄取250大卡的能量来维持身体的正常活动，也就是说如果你若果每天都想瘦一点，那么你每天必须主动的消耗250千卡的热量才能达到减肥的目的。为了保险起见，我们最好能消耗300大卡的热量，那么基本上减肥就是小case了，可是这300大卡的概念是什么呢，请看下面：

1、以8km/h的速度跑30-50分钟。

2、骑单车60-75分钟。

3、快走60-90分钟。

4、游泳30-45分钟。

5、球类运动1小时左右。

看过上述内容，我们知道在运动减肥期间应该如何正确饮食了，通过运动来减肥是一种最安全可靠的方法，而如果因为不合理的饮食而让自己的努力白费，那是很不值得的。此外，运动减肥是否强度越大越好，详情可阅读：运动减肥是否强度越大越好，运动减肥的正确方法

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