运动如何饮食，运动饮食的各种方法

大家知道，现在可供人们选择的运动方法有很多，人们参加运动的目的各不相同，主要包括增肌、减肥、塑形等，而不管运动的目的是什么，我们都应配合以合理的饮食才可以，想要让运动的效果达到最大化，那我们就需要根据不同的运动方法来选择不同的饮食。

无论你进行运动的目的是为了增肌，还是为了减肥瘦身，都应对饮食引起重视，只有合理的饮食才可以让运动取得最为理想的效果，很多人却都忽略了这一点，结果让自己的运动无法达到自己想要的效果。

增肌运动需多补充蛋白质

为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

球类运动需多补充维生素

乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

形体运动需多补充碳水化合物

对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

饮食也要根据运动时间而变

如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

综上所述，我们了解到不同的运动方法，应该采取不同的饮食，这样才可以让运动增肌或减肥的效果达到最佳，另外，所选择运动的时间不同，饮食也应该有所改变。此外，运动饮食需要注意的事项有哪些，详情可阅读：运动饮食需要注意的事项

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