错误的运动减肥有哪些，不能减肥的运动

减肥，很多MM都会说出一堆自己的心得体会。会说出一些经常使用的有效方法和起到的疗效，最后再给它一段总结，总结起来，无外乎是减重、反弹这样的规律。想要减肥，单纯的饮食控制是不够的。通过运动的方法来减肥才能达到减重而不易反弹的效果。但是运动减肥的时候，还会有一些误区哦。这些运动误区对想减肥的你也有重要的影响哦!快和我来了解一下吧!

误区一：像吃哪补哪一样，健身减肥是锻炼哪减哪

真相：单独地对某个部位加强锻炼，不但不能达到减肥的目的，还可能受到运动的意外伤害。

注意：合理强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位单独地吃小灶，适度则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

误区二：空腹运动更能消耗脂肪

真相：空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益。

注意：不能空腹运动，尤其是清晨，一定要用餐后再运动。如果是户外运动，一定要避开上下班高峰期，以防肺部污染。

误区三：每天只运动10分钟，什么效果都不会有

类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

注意：每天运动10分钟虽然短，但如果坚持下去，对塑身都会有不错的效果。

误区四：为了减肥，一定要把课程安排得满满的，不能偷懒

真相：这已经不是健身了，而是在自虐。这样一来，不但没有达到减肥的目的，而且还让自己疲惫不堪，影响工作和生活。

注意：一口吃不了胖子，欲速则不达。而且，还要与教练商量自己的健身计划。适合自己的，才是最好的!

误区五：负重跑步二合一，更能达到减脂肪的效果

真相：手持哑铃跑步似乎是一种既集心肺功能训练与力量训练于一体，又能达到双重减肥目的的好方法，但是这种训练却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然会增大，很容易造成骨折。

注意：哑铃和跑步，还是分开进行为妙，有氧运动和无氧运动还是别合二为一的好。此外，睡前做运动减肥，毛巾瘦身操睡前做能减肥，详情可预防：睡前做运动减肥，毛巾瘦身操睡前做能减肥

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