在家能做什么运动健身，在家可做收腹操

完美的腿型当然是每个女人都非常渴望拥有完美的腿型。很多人用完美的腿型来判断这位女性是否性感。不过拥有完美的腿型并非容易的事情，除了后天我们需要注意的一些习惯，还需要的是天生的腿型，想要纠正错误的腿型那可就更加的难了。今天小编就告诉大家通过几个动作来让腿部显得更加的修长，对自己双腿没有信心的女生们可千万不要错过这个改变自己的机会哦。

动作一：紧实小腿

1、找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

2、双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

提示：

如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

动作二：拉长大腿曲线

通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力，去掉腿部多余的赘肉。

动作过程：身体侧躺在地板上，将两脚绷直，膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。

提示：

在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

性感修长的大腿不是说出来的，而是长期坚持不懈的锻炼出来的，最好是能每天把以上的两个动作做他个15-20分钟，一个月后你会惊喜的发现，你的腿部线条会有较大的变化。当然，锻炼腿部的动作很多，如果你找到更适合自己的健身动作那就不要犹豫，也可以坚持多锻炼。

微微健康网提示：我们除了上面提到的那些动作外，还有一个非常重要的影响腿型的因素那就是“跷二郎腿”长期的保持这个腿型也是非常大的影响的，爱跷二郎腿的朋友要注意哦!此外，收腹健美操怎么做，详情可阅读：收腹健美操打造强壮好身材

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