其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段 。一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点） 。这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200－1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的 。
如果选择一天中其他时间进行锻炼，就有利于身心健康 。由于其他时间地面的温度比较低，而低层空气温度高，再加上空气扰动比较强，则逆温层不易形成，烟尘很快就会扩散出去 。从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间 。锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的 。这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态 。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望 。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果 。
较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益 。选择在下午或晚上比赛的原因之一 。另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，而选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情 。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的 。

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