家庭主妇如何运动,家庭主妇可做健身操


 
 家里不能离开人,但是又有空余时间的主妇们你们有福了,小编今天要给大家介绍的就是主妇健身必备家庭健身操 。简单方便也不太受到场地的限制,需要的朋友们赶紧来看看吧!又不需要去健身房又能够轻松健身的方法何不试一下呢?
 
平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米 。将手臂置于身体两侧,手心向下 。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住 。
 
单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧
 
STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空 。
 
STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势 。
 
每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿 。
 
仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部
 
STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米 。将手臂置于身体两侧,手心向下 。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住 。
 
STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线 。停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置 。注意:始终保持右膝抬起 。
 
每组8-10次,做3组,然后换另一条腿 。
 
直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧
 
STEP1:双脚站立与肩同宽,抬高双臂与地面平行,屈肘成90度,双手向上,手心向外 。注意保持肩肘与地面平行,感觉到肩部与背部肌肉在拉伸 。
 
STEP2:慢慢向右边转动腰部,同时抬高左膝,直到大腿与地面平行 。如图,让右臂肘部与左膝呈一水平,但不要接触 。注意保持身体平衡 。慢慢转回到初始位置,同时放低左腿 。然后换另一条腿重复相同的动作 。
 
每组12次,共3组 。运动时保证臀部收紧,背部挺直 。
 
微微健康网提示:虽然主妇在每天都在做家务,但是毕竟姿势是不标准的,我们除了运动外还要保证身材和体形,塑性当然也就变得尤为重要了 。有时间的朋友就赶紧来体验下吧!此外,皮筋健身操能丰胸,方法可阅读:皮筋能做健身操吗,皮筋健身操能丰胸吗


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: