高挑苗条的身材是每个人的梦想 , 但是增高是这个问题的关键 。很多父母也是在为小孩身高花尽心思 , 如何才能长高呢?这是身材娇小的朋友们一直在思考的问题 , 小编就给大家介绍一款帮助长高的运动 , 不妨可以试试呢!
每节操做完后应稍事休息一下 , 使呼吸平稳 , 四肢放松 。整套操做完后 , 平躺在地板上 , 绷紧背部和臀部肌肉 , 微微挺腰 。
热身运动:活动四肢各关节 , 脊背保持平直 , 上体前倾 , 双臂伸直用力向后上方挥动 。
走:大幅度摆臂 , 有力地向前走 。
跑:小步跑 , 同时双拳放在肩上 , 双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米 , 重复4—6次 , 每次之后稍休息 。
抻拉:双臂上举 , 然后向各个方向抻拉 , 同时踮起脚后跟 , 重复6-8次 , 中间稍休息 。
单杠练习:悬垂(20秒、1分钟) , 同时身体向右、左转动 , 双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡 。
跳跃式引体向上:下蹲 , 脊背保持平直 , 向上跳起 , 抓住单杠 , 并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异) 。每次至少重复6--8次 。
跳跃:向上跳 , 逐渐增高 , 或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起 。做30—60个不同姿势的跳跃 , 双脚用力蹬地 。可选择练习 , 但一开始就要按规定数量做 , 逐渐加大运动量 。
每节操做完后应稍事休息一下 , 使呼吸平稳 , 四肢放松 。整套操做完后 , 平躺在地板上 , 绷紧背部和臀部肌肉 , 微微挺腰 。
每周不少于三次练习 , 每次35—45分钟 。坚持下去必有收获 。此外 , 多做下肢运动有助于青少年增高 , 方法可阅读:多做下肢运动有助于青少年增高
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