哪些人不适合运动养生,运动养生需要注意什么


 
散步
 
增前体育锻炼,不仅能够有效的控制病情,还能增强自身体质,但是相对于运动养生,也需要因人而异,例如高血压患者就适合做、游泳等运动 。
 
糖尿病
 
临床医生报告,不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制即能康复 。运动从轻微活动开始,逐渐提高运动强度,如散步、划船、跑步皆可 。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动,以防发生低血糖或加重并发症 。
 
尿失禁
 
10%的女性患此种难言之症,合理的体育活动有助于康复 。可选择强化骨盆肌肉的方法,施行的步骤是:先做骨盆收缩动作10秒钟,放松10秒钟,再做收缩运动10秒钟……如此循环交替,每天持续做90~160次 。
 
高血压
 
适于做散步、骑自行车、游泳等运动,这些项目均为动态的等张性运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降 。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在110次/分左右 。每天一次,每次30~60分钟 。
 
肥胖
 
散步、做健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥 。以散步为例,饭后45分钟开始,以每小时4.8公里的速度持续20分钟,即可收效,饭后 2~3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好 。至于肥胖儿童,以运动强度为最大氧耗量的50%(脉搏控制在最大心率的75%),每天一小时、每周五天,长跑为主,配合球类、弹跳等为孩子乐于接受的方式为佳 。
 
心脏病
 
健康人要提高心脏功能,宜采用较大的运动量,运动时脉搏至少达到135次/分以上并持续15分钟才有效 。如果已患心脏病则应谨慎,应根据心功受损程度来选择运动形式及运动量 。一般来说,一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动,运动时脉搏限定在104~120 次/分左右;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动,以休息为主,也可适当做一些气功等保护性轻微活动,原则是以不增加心跳次数为度 。
 
散步
 
无论男女均可以通过运动增强自身的体质,对于现在的人们来说,不仅可以舒缓内心强大的压力,还能得到更好的健康 。所以,在日常生活中,一定要注重多运动 。此外,女人该如何养生,方法可阅读:女人该如何养生,女人运动养生更年轻


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