最经典锻炼腹肌法,锻炼腹肌最好方法



 
腹肌锻炼方法
 
拥有迷人健壮的腹肌是许多人梦寐以求的事,不过好的您知道多少呢?下面小编来为您介绍几种经典的锻炼腹肌的方法,希望能够对大家有所帮助 。
 
仰卧起坐:
 
主要锻炼上腹部肌肉 。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面 。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度 。
 
举腿收腹:
 
主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次 。双膝弯屈做同样的动作,效果更好 。
 
屈膝团身:
 
重在锻炼腹部肌肉 。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈 。练习中脚始终不能触及地面 。
 
交替触脚尖:
 
平躺,两脚伸直两手置于身体两侧 。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾 。重复做数次 。
 
扭腰:
 
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈 。最后向前后、左右各弯腰5次 。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
 
腹肌锻炼方法
 
以上是这几种简单常见的,希望大家能够持之以恒,逐渐达到自己的目标 。此外,男人怎么锻炼腹部,详情可阅读:男人怎么锻炼腹部,男人练腹肌的方法有哪些


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