大家都知道生命源于运动 , 对于运动健身人们也越来越重视 , 不过运动时不注意方式方法很容易造成运动损伤 , 特别是膝关节 , 那么怎样做才能保护好大家的膝关节呢?
欲有效预防膝关节在运动中受到损伤 , 需注意以下几点:
一、准备活动要充分 。在实际工作中 , 我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的 。因此 , 绝对不要轻视运动前5~10分钟的热身准备活动 。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展 , 使关节有足够的柔韧度 , 才能避免拉伤 。
二、训练方法要合理 。要掌握科学的训练方法和运动技术 , 因人而异 , 逐步增加运动量 。
三、注意间隔放松 。在运动中 , 每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳 , 防止由于局部负担过重而出现的运动伤 , 间隔放松非常重要 。
四、加强易伤部位肌肉力量练习 。在运动中 , 肌肉、韧带等软组织的运动非常多见 。可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习 , 使这些肌肉韧带变得强健 , 对于防止损伤的发生具有十分重要的意义 。
发生膝关节的运动损伤后怎么办
在到医院诊治前 , 对于膝关节急性运动损伤初期的处理有四大原则 , 即休息、冰敷、压迫和抬高 。休息可以避免伤势的加重 , 减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀 。冰敷可以使局部血管收缩 , 能有效地减少出血和水肿 , 同时 , 还有局部麻醉和止痛的作用 。压迫有局部止血的作用 。抬高肢体的作用就如同水往低处流 , 可以减轻受伤部位的水肿 。运动损伤初期的正确处理 , 可以对后续的治疗打下良好的基础 。
大家在运动的时候一定要保护好自己 , 避免运动损伤 , 特别是膝关节是身体的负重部位 , 大家一定要特别重视 。此外 , 健身对膝关节有什么好处 , 详情可阅读:健身对膝关节有什么好处 , 健身使膝关节更有力
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