美国西北大学的研究人员日前报告说,他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究 。先前研究显示,中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体,因此这项研究的对象多为女性 。
研究人员将研究对象分为两组,让其中一组每周运动4次,每次约40分钟,而另一组只定期参加烹饪课,听讲座,不做运动 。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项,如每晚坚持在固定时间上床睡觉、睡不着不要勉强躺在床上等 。
研究人员发现,16周后,坚持运动组的睡眠状况明显改善,抑郁等症状减轻,而对照组的睡眠状况依然如故 。
睡眠研究专家威廉·罗伯茨教授说,良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善 。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用 。
研究人员同时提醒,运动时间最好不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益” 。
名词解释
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。特点是强度低,有节奏,持续时间较长(约15分钟或以上) 。运动强度在中等或中上等的程度,即最大心率(220-年龄)的75%~85% 。此外,细数有氧运动好处有多少,详情可阅读:细数有氧运动好处有多少
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