下面介绍几种简单有效的药球锻炼方法：
1. 动作描述：
A. 会员侧身背对教练 ， 将球置于头上方 。
B. 身体扭转同时将球抛向教练 ， 类似高尔夫挥杆的动作 。
循环重复20次
锻炼作用：增加腹外斜肌的力量和身体核心部位的稳定性 。
2. 动作描述：
A. 会员仰卧垫上 ， 两脚开立与肩同宽 ， 大小腿夹角90度 ， 将球至于头顶 ， 背部紧靠地板 。
B.收缩腹部 ， 双肩抬起 ， 将球抛向教练 。
循环重复15~20次
锻炼作用：增加腹直肌的锻炼 ， 使腹肌锻炼更有挑战性 。
3. 动作描述：
A. 会员俯卧垫上 ， 肘关节撑地 ， 教练沿着臀部从双腿将球滚出 。
B.当球滚到会员脚踝时后屈腿将球踢回教练 。
循环重复20~25次
锻炼作用：锻炼大腿后侧肌群 。此外 ， 徒手弹跳力训练方法大全有哪些 ， 详情可阅读：徒手弹跳力训练方法大全
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