简易的锻炼关节的动作


 
关节的锻炼非常地重要,尤其是对于长期坐着的上班族来讲,更应要做好关节的锻炼,只有这样才能使得关节更加健康,以下就与分享几个简易的锻炼关节的动作 。
 
1、揉膝:用双手的手掌放在两腿的膝关节上,然后同时揉搓左右膝关节,每次大约揉搓100次,力度不宜过大 。
 
2、转踝:坐在椅子上,抬起两腿,两只脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次 。然后再伸直两腿,将两脚分别绕在踝关节上,上、下摆动各30次 。
 
3、蹲坐:两脚分开,与肩同宽,两手自然下垂贴在身体两侧 。然后从站立位置缓慢下蹲,蹲至两大腿与小腿相接触时再慢慢站直身体,反复活动10次 。锻炼时两眼要平视前方,不要低头或仰头 。身体肥胖或体弱多病的人下蹲时尽量手扶稳定的物体,再逐渐增加下蹲的次数 。
 
4、踏步:原地踏步时,将大腿抬高,尽量让脚前部着地,左右两脚轮流踏步50次 。
 
每天坚持活动身体各关节,首先从双手指关节开始,然后再从腕、肘、肩关节入手 。其次是颈椎、胸椎和腰椎关节的活动 。紧接着是胯、膝、踝关节活动 。最后是各脚趾关节的活动 。活动这些部位时,站着坐着都可以,但活动的动作要缓慢,每个关节的活动次数最好从3-5次开始,然后再根据身体需要适度增加 。此外,膝关节炎的治疗方法可阅读:膝关节炎的治疗方法


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