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很多健身的人总认为跳绳比跑步消耗的热量多，甚至认为跳绳是十分钟的跑步，可以坚持半个小时 。
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其实这种理解是错误的 。并不是说跳绳比跑步消耗的热量多 。这和训练的速度和强度有很大关系 。如果十分钟跳不到100次，半小时跑几公里，显然跳绳比跑步消耗的能量少 。不过从一般情况来看，跳绳确实是一种很好的减脂方式，而且跳绳比跑步要轻松一点 。
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在网上找到一个外国健身哥，名字叫Sam 。他用了十周的时间，从164斤，14.3%体脂，变成155.8斤，7.8%体脂，练就了胸肌和腹肌 。在此期间，他只用跳绳和一些徒步训练，每天三餐保持正常饮食，不参加任何其他健身活动 。你不觉得用这么简单的方法很不可思议吗？练腹肌和胸肌花了2个多月 。
让我们一起感受山姆的运动之旅吧！
训练开始时，山姆体重164公斤，体脂率14.3% 。
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然后经过一周的训练，山姆从164斤变成了162.8斤，体脂率也降到了13.5% 。
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经过两周的训练，Sam变成了162.2 kg，体脂率12.9% 。
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经过三周的训练，Sam变成了161.8 kg，体脂率12.3% 。
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经过四周的训练，Sam变成了161.4 kg，体脂率11% 。
我们可以看到，这一个月的训练是有效的，山姆的体重和体脂每周都有变化 。
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经过五周的训练，Sam变成了159.8 kg，体脂率10.6% 。
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经过六周的训练，Sam变成了159.8 kg，体脂率10% 。
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经过7周的训练，Sam变成了159.2 kg，体脂率9.8% 。
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经过8周的训练，Sam变成了157.4 kg，体脂率9.2% 。
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经过9周的训练，Sam变成了156.2 kg，体脂率9% 。
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经过10周的训练，Sam变成了155.8 kg，体脂率7.8% 。经过十周的训练，山姆的体重和体脂都有了明显的变化，腹肌也越来越明显 。
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你还在疑惑为什么跳绳能达到这么明显的减脂效果吗？今天就让边肖告诉你 。
其实跳绳消耗的热量很大 。对于一个110斤的人来说，如果每天坚持跳绳十分钟，可以消耗90千卡热量，远远超过打球或者跑步时消耗的热量 。
而且跳绳对我们的身体也有很多好处，比如帮助我们协调手脚，增强心肺功能，达到燃脂塑身的效果 。
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为什么跳绳可以减脂？跳绳主要可以帮助我燃烧我们的脂肪 。当然，跳绳不能只抓着绳子，然后双脚原地跳 。这需要一些力量和方法 。首先要做间歇训练模式，也就是变速的模式 。只有这样才能达到加快心率消耗能量的效果 。
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