放松你的身体 。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下 。

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注意你的呼吸 。在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼” 。在注意呼吸的过程中，你可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意你的呼吸 。长期联系后，你的注意力便会越来越集中，杂念会越来越少 。

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观察你的身体 。在第二步逐渐让自己静下来之后，开始观察你自己 。这是，你是游离与自身的旁观者，你可以观察你自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散 。这部分的训练能够让你深度入静，放松身心 。

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冥想训练，重在坚持，一开始的时候，哪怕是五分钟，也可以起到锻炼意志力，放松身心的效果 。当练习一段时间后，可以将时间延长至15分钟至30分钟，视情况而定 。

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有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难，这时不要担心，也不要放弃，因为即使练习时的感觉并不太好，对身体也还是会有促进作用 。它说明你在跟烦躁的心情做抗争，会不断地增强你的意志力 。

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冥想不是让你什么都不想，而是让你不分心，专注于自己的呼吸 。如果一开始做不到，不用担心，多做几次，重新将注意力收回到呼吸上，日久必见功效 。

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