有氧舞蹈可以帮你练出性感小蛮腰 。拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目 。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康 。有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区 。
 
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪 。每周做2到3次，间隔一天做一次 。
 
坐式膝盖下移运动
 
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑 。
 
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾 。滚动你的双脚，但始终不要离开地面 。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边 。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作 。这样从一边做到一边做 1分钟 。
 
侧压运动
 
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直 。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧 。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板 。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体 。
 
用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置 。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次 。慢慢增加至每侧身体12到15次 。每次做1到2组，每组之间休息1分钟 。
 
在此健身专家提示：生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发挥出它最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来 。此外，有氧舞蹈 排毒养颜跳出来，详情可阅读：有氧舞蹈 排毒养颜跳出来

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