为什么高血压不能缺运动?


 
高血压日预防高血压,年轻人不能缺运动 。美国一项长达20年的研究显示,年轻时缺乏锻炼会增加未来患高血压的风险 。20年前,他们对4618名年龄在18岁至30岁的男女青年进行了调查 。研究发现,那些锻炼最少、体质最差的人罹患高血压的风险最高 。研究还发现,年轻时加强锻炼可将未来患高血压的风险减少34% 。
 
科学研究证明,高血压容易引起心脏病、中风和肾脏疾病,而坚持适量运动有助于将血压保持在正常水平,因此人们最好在年轻时就养成锻炼的好习惯 。
 
防治高血压不可少的运动
 
1.散步 。各种高血压患者均可采用 。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善 。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定 。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法 。
 
2.慢跑或长跑 。慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者 。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻 。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜 。速度要慢,不要快跑 。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外 。此外,高血压患者如何科学的运动?详情可阅读:高血压患者如何科学的运动?


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