硬拉锻炼背部的基本动作和注意事项

硬拉是经典的之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括、与硬拉，可见硬拉水平绝对是硬汉的体现。

硬拉是锻炼背部肌群的经典动作，同时也对腿部和腰部有明显的锻炼效果。

硬拉简单的说，即俯身直臂向上提哑铃的动作，上拉哑铃时吸气，下放哑铃时呼气。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉锻炼应选择曲腿硬拉动作，避免直腿硬拉对腰部负荷太大，造成腰部损伤。

硬拉动作注意事项：

1.训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

2.哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。

3.硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。

4.硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。此外，欲了解直腿硬拉锻炼背部的下背肌可阅读：直腿硬拉锻炼背部的下背肌

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