硬拉有多少种练法 _生活百科-四川龙网

在你的斜方肌训练中加入这个组合让你的背部变得更强更大。

没有一个动作能比得上硬拉对肌肉的强烈刺激。除了刺激到所有的大肌肉群的同时，它还能给你的骨骼及神经系统施压，以增加骨密度和更大的神经肌肉效率。

今天介绍给你的这种训练方法可以使你的硬拉变得更为高效——在每次动完成时加入耸肩动作!这将会增加你每组动作的时间从而增加你的TUT时间。动作技巧剖析

1)直立，双手抓住杠铃，保持双臂伸直。

2)弯曲膝盖和髋部，臀部向后移动，膝盖向前，直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持背部挺直，面向前看。保持杠铃贴近身体。

3)当到达普通硬拉的完成动作时，向上提拉你的肩部并向后“翻滚”挤压斜方肌。

另外，当做硬拉划船等复合动作时，为了安全起见，你可以使用助力带来完成动作。助力带可以帮你提起更重的物体。这可以在你强化背，臀，腿部这些大肌肉群时候，避免受到握力的限制。此外，欲了解硬拉锻炼背部的基本动作和注意事项可阅读：硬拉锻炼背部的基本动作和注意事项

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