这个独特计划会同时帮助你和你的伙伴获得完美的体型 。不管是什么健身房健身计划，持之以恒是成功的基础条件 。能够坚持不懈非常好的办法就是拥有一个训练伙伴 。事实上，你可以跟你的训练伙伴在每次训练时都进行小型比赛，你们会同时做一个动作，也会相互的较劲，不管在每个动作中谁胜出，在计划结束的时候你们两个都将是赢家 。
 
这是一个循环竞技的训练计划 。一些单独的动作例如跳绳、哑铃摆甩中，你会和你的训练伙伴较量看谁在同样的时间内进行的次数更多 。在一些协同完成的动作中，你们将会和完成来对抗时间的要求 。总之，两人的合作和竞争是这个计划的核心 。
 
频率：每周执行计划3次：之间至少休息1天 。
 
时间要求：20-25分钟(每个循环)
 
用循环的方式来完成这些训练，按照顺序完成每个动作各一组 。组与组之间休息30秒 。最开始时，你们可以只完成1个循环，随着能力的提升，可以计算时间并且记录训练的过程 。每一次训练的时候，你和你的训练伙伴应该倾尽全力的比赛和合作 。
 
1，跳绳
 
在规定时间内计算你完成的次数，你跳完后，你的训练伙伴开始，两人比较次数多少 。
 
2，仰卧反向划船
 
时间：30秒

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