男人最需要保护的关节


 
与皱纹和白发一样,脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆 。一旦关节衰老,你就要开始漫长的慢性疼痛 。与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛,不如趁年轻采取多种措施减少,甚至防止骨关节磨损 。对于全身的8大关节,专家们都提出了相应的保护措施 。
 
髋关节
 
走路或站立时,腿部分担髋部以下重量,而髋关节则承受着整个上身的重量 。因此,它是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损最厉害的 。一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题 。要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要 。英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森建议,平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车,这些都属于冲击性不大的活动 。如果坚持跑步,一定要充分热身,让关节变软后,再开始锻炼 。英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示,运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保护髋关节 。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节 。
 
膝关节
 
在全身关节中,膝关节是第二易磨损的 。在临床中,磨损性膝关节炎患者里,男性居多,通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损 。要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损 。外科专家托尼·克莱森表示,有些人平时不爱运动,偶尔在家跳跳健身操,但又缺乏热身,容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤 。英国骨科医学会伊恩·德赖斯代尔博士则表示,肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因,体重每增加1磅(约454克),跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍 。平时应多做抬腿运动,有助增强大腿肌肉 。另外,膝关节不好的人,捡重物时,一定要避免靠膝部支撑;最好也不要滑雪,这容易导致膝盖磨损 。
 
颈关节
 
点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节 。颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬 。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头 。日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板 。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节 。
 
踝关节
 
走路或跑步时,踝关节最先受到冲击 。爱穿平底鞋的女性,很容易得踝关节炎 。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝关节的压力都会随之增大 。据调查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝关节炎 。35—45岁,是它的发病高峰期 。奥尼尔建议,为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内,尽量不要穿平底鞋和人字拖 。在日常生活中,可采取以下方法锻炼踝关节:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖 。
 
肩关节
 
肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小,只在常提重物的中年男性中较为普遍 。其实,对于肩关节来说,最大的危险是运动不够 。由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛 。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬 。在日常生活中,英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家,双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助 。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次 。


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