快步走：步行是最简便易行的有氧运动 ， 对改善心肺功能 ， 提高摄氧量效果最好 。还能改善冠状动脉粥样硬化 ， 同时可降低血压 ， 调节血脂 ， 调控血糖 。推荐运动频率：每天步行约4.5公里 ， 时间在30分钟以上 ， 每周5次左右 。如果工作忙 ， 抽不出整块时间 ， 可以上午、下午、晚上各10分钟 。快步走也可双手使用手杖 ， 使运动更协调平稳 。
 
游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用 ， 是一种轻松愉快的全身性运动方式 。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次 。他说：“一下水 ， 所有压力烟消云散 。游泳让我身体更灵活 ， 疼痛消失 ， 心脏更年轻” 。
 
跳舞：跳舞是一种全身运动 ， 可放松身心 ， 愉悦心情 ， 减轻压力 ， 促进血液循环 ， 增加摄氧量 ， 有益心脏健康 。专家建议 ， 可根据自身身体状况 ， 找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班 。如果附近没有舞蹈班 ， 那么可以在家中伴着最喜欢的音乐 ， 跳30—45分钟 。
 
骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7% 。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。此外 ， 欲了解 你知道吗？有氧运动也需要器材可阅读：你知道吗？有氧运动也需要器材

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