在家做家务怎么锻炼?


 
别小看做家务活,它在你不知觉中帮你消耗很大一部分热量哦 。在家别懒着做做家务活吧!
 
1.保鲜膜 。最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜,打扫完后就会逼出很多汗,很有成就感 。
 
2.瘦身霜 。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜,消耗热量的效果更加倍!
 
3.口罩 。扫地时会让灰尘及尘颟大增,尤其要搭配运动,一定很痛苦,记得准备口罩!
 
清理杂物堆:先蹲再起,锻炼臀腿肌
 
搬动杂物时,不要为了省事就随意弯腰拿起,应该先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能锻炼小腹及臀部 。站起来时垫一下脚尖,还能顺便练到小腿肌 。
 
洗晒衣服:背对衣杆,扭转腰侧肌肉
 
利用晾干、收挂衣物的时机,背对衣杆,再扭腰转过身挂衣服,就能运动到平常很少用到的两旁腰侧肌肉 。
 
吸尘、扫地、拖地:站弓步,紧实下盘
 
大家扫地都习惯弯腰驼背,但这样对背肌的负担很大,最好将一脚向前跨一步,维持弓步的姿势,尽量挺胸,重心放在臀腿,就能强化下半身肌肉 。
 
擦桌子:伏地运动,紧实手臂、背肌
 
擦桌子时,站在桌边面对桌子,双手直直地往前推擦,手臂伸展到极限后,再慢慢将手收回,就像在作伏地挺身一样,对手臂及背部的紧实很有效果喔!
 
洗碗:洗碗同时踢抬腿,运动下半身
 
边洗碗一边左右轮替踢抬腿,每次维持10秒钟,能紧实臀腿肌 。另外,也可在膝盖间夹住小抱枕,让大腿变紧实 。
 
(责任编辑:实习刘素玲)


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