冬季怎么坚持跑步「训练」跑步新手如何在寒冬建立跑步习惯？

新的一年，不知道你有没有制定关于跑步的新年决心:想天天跑，想突破XX时间，想跑多少。......
然而在一二月的冬天，这些火热的愿望很容易被南下的冷气团抛弃！如何成为一个无论多冷都愿意出门的跑者？
今天，边肖将介绍如何在寒冷的冬天养成跑步习惯。我们来看看吧！

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如何养成跑步的习惯？
创造愉悦感
在总结之前，最重要的一点是“愉悦” 。那么如何建立愉悦感呢？
给跑步新手的建议是:感觉好了就停下来。比如跑完5分钟觉得开心的时候，停下来；跑10分钟，感觉快停了；然后慢慢加码到30分钟、45分钟；我跑了最后一个小时，我仍然感觉很好，所以祝贺你达到了一个跑步里程碑！
“看到就接受的技巧，目的是欺骗你的心智，产生“[S2/]跑步=心情好”的联想。当你觉得跑步不是在惩罚自己的时候，跑步的习惯就养成了！

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注意呼吸
冬天跑步的另一个建议是注意“呼吸” 。
冬天跑步时呼吸冷空气，往往会让人对“冻美人条”感到冷。边肖将戴一种叫做“/s2/]巴拉克拉瓦”的头饰面具。他说虽然会有点不舒服，但总比肺凉带来的不舒服好！
虽然在南方很少看到这样的防寒用品，但是口罩也差不多，加上现在的防疫政策，可以说是一举两得。

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前一天晚上准备好
但是寒流来袭，你还想出去跑步吗？也许我们可以先参考一下这位阿拉斯加跑者的做法。
如何在室外零下10度的森林里晨跑？我的方法是把前一天晚上要穿的衣服都收起来，有两个目的。一个是确保这些衣服是干净敞开的，而不是隔一天去衣柜或者晾衣服的地方找衣服穿。
还有一个目的就是明天告诉自己:我已经把时间投入进去了！第二天起床的时候，你会情不自禁地为现在没有出门而惋惜，因为你昨天看到你已经把衣服都准备好了！相比之下，跑步成了最简单的选择。

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不要每天跑步
最后一个是“不要天天跑” 。你可能会疑惑，难道不应该每天都做来养成习惯吗？
这就要回到“快感”的第一部分。我一周自己跑3-4次，两次跑之间一般会休息一下，而“休息”对于想建立习惯的跑步新手来说尤为重要。
第一，这样可以避免跑量突然增加而受伤；其次，当你知道跑步不是每天都要做的事情，而且会有“休息日”的奖励，你就可以建立一个正向循环。
这也让边肖想起了他曾经说过的一句话:“快乐地享受跑步而不受伤才是最重要的。” ，当你觉得跑步是一件快乐的事情的时候，你越会感受到跑步的好处，跑步习惯也就这样形成了！

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这才是这次养成跑步习惯的方法。如果你的新年决心“不幸”是养成跑步习惯，请试试上面提到的方法。真心希望这个愿望不要变成2023的愿望。

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