膝关节力量恢复训练


 
 
半蹲墙根
 
背部靠墙,双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm) 。
 
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 。
 
保持一段时间后伸直膝盖 。
 
为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球 。
 
单腿下蹲
 
把伤腿放在台阶上 。
 
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 。
 
慢慢伸直膝盖 。
 
侧卧


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