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腿部锻炼顺序 1 - 热身 :最快速度来骑单车,坚持5分钟 。腿部的热身骑单车最合适的一个运动 。
腿部锻炼顺序 2 - 下蹲+腿举 这锻炼也是复合方式来做 。下蹲和腿举一起做 。下蹲做1组后不休息马上做腿举1组 。这样才来算1组 。下蹲1组重量来用2组的重量 。比如说下蹲用了50公斤的话,50公斤下蹲+腿举1组,50公斤下蹲+腿举1组 。。明白了吗? 从3组开始重量要重点,下蹲1组+腿举1组后休息30~40秒 。
腿部锻炼顺序 3- 俯卧腿弯举+坐式腿屈伸 上面说的下蹲+推举复合方式做了10组的话身体已感觉疲劳 。但还有一个复合方式 。俯卧腿弯举1组+坐式腿屈伸1组 。。一共做8组 。
腿部锻炼顺序 4 - 哑铃剪蹲 腿部锻炼的最后哑铃剪蹲,做4组,用哑铃重一点的 。
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