获得锻炼的肌肉:下腹部 。
你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子 。
要领:仰卧在垫子上双腿抬起 , 膝盖弯曲成适当角度 。手放置于脑后 , 将膝盖抬起贴胸部 , 然后慢慢放下 。
运动量:初学者做2-3组 , 每组30到50次;中等水平者做2-3组 , 每组50到70次;熟练者做2-3组 , 每组70-100次 。
小建议:当臀部抬离地面时 , 注意收缩你的腹部 。此外 , 欲了解锻炼腹直肌:仰卧抬腿卷缩上体 可阅读:锻炼腹直肌:仰卧抬腿卷缩上体
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