训练耐力的方法


 
  1.搁腿半仰卧起坐
 
目的:主要发展腹直肌上部力量 。
 
要领:仰卧于垫子上,两小腿平行搁于凳缘,双手交叉抱于头后 。慢慢使双肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地大约3--5厘米即可,保持
 
这个姿势1--3秒,然后复员 。
 
2.直腿上举
 
目的:主要发展腹直肌、髂腰肌的力量 。
 
要领:仰卧于垫子上,两腿并拢伸直,双手放于体侧 。双腿直腿并拢靠腹部得力量将腿慢慢举起,保持躯干与大腿120 左右的夹角
 
,静止5--10秒,然后复员 。
 
3.仰卧侧提腿
 
目的:主要发展腹内、外斜肌的力量 。
 
要领:仰卧垫上,然后侧提右膝碰右肘,然后侧提左膝碰左肘 。反复练习 。
 
4.屈膝举腿
 
目的:主要发展腹直肌下部力量 。
 
要领:屈膝,两踝交叉,两掌心约下放在臀侧,仰卧垫上 。然后朝胸的方向举腿 。直到两膝收至胸上方,还原后重新开始 。
 
5.燕式平衡


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: