1.搁腿半仰卧起坐
目的:主要发展腹直肌上部力量 。
要领:仰卧于垫子上,两小腿平行搁于凳缘,双手交叉抱于头后 。慢慢使双肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地大约3--5厘米即可,保持
这个姿势1--3秒,然后复员 。
2.直腿上举
目的:主要发展腹直肌、髂腰肌的力量 。
要领:仰卧于垫子上,两腿并拢伸直,双手放于体侧 。双腿直腿并拢靠腹部得力量将腿慢慢举起,保持躯干与大腿120 左右的夹角
,静止5--10秒,然后复员 。
3.仰卧侧提腿
目的:主要发展腹内、外斜肌的力量 。
要领:仰卧垫上,然后侧提右膝碰右肘,然后侧提左膝碰左肘 。反复练习 。
4.屈膝举腿
目的:主要发展腹直肌下部力量 。
要领:屈膝,两踝交叉,两掌心约下放在臀侧,仰卧垫上 。然后朝胸的方向举腿 。直到两膝收至胸上方,还原后重新开始 。
5.燕式平衡
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 下肢耐力训练方法
- 解锁杭州桐庐超刺激超好玩的户外营地,实战攻略请收好
- 八月瓜的籽为什么不能嚼碎
- 原来唐山这么好玩,建议大家一定要去看看现在的唐山
- 红酒度数
- 咖啡和巧克力的原材料一样吗
- 大闸蟹公的贵还是母的贵
- 给试管中的液体加热的方法
- 新疆海拔
- 牛油果核能盘玩吗