下肢耐力训练方法


 
 .踏板弓箭步
 
目的:主要发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的力量 。
 
要领:身体直立,面对踏板 。然后右腿支撑站立,左腿伸直脚踏踏板 。左腿屈膝成弓箭步,同时两手又腰 。复原整势后,交换腿连续做 。
 
屈膝抱胸
 
目的:主要发展股四头肌、小腿三头肌的力量 。
 
要领:身体直立,面对踏板 。然后右腿支撑站立,左脚踏在踏板 。接着用力蹬踏,腿伸直,同时右腿屈膝高拾,两手抱膝触胸 。
 
踏板提踵
 
目的:主要发展小腿三头肌的力量 。
 
要领:两脚站立于踏板上,脚跟提起,脚尖点地,两手侧平举 。保持6~8秒 。
 
屈膝直腿
 
目的:主要发展股四头肌、股二头肌的力量 。
 
要领:两手插腰站立于踏板上,左腿半蹲,右腿伸直前举,还原,交换腿继续做,停6~8秒 。
 
搁腿深蹲
 
目的:主要发展股四头肌、股二头肌的力量 。
 
要领:面对椅子,左腿深蹲、右腿伸直前举,脚跟放在椅子上 。做上体前屈,两臂前平举动作 。
 
踮脚跳跃法
 
目的:主要发展小腿腓肠肌,比目鱼肌、股四头肌的力量;对提高身体平衡能力也有锻练价值 。
 
要领:两脚并拢站立,两膝微曲,两手撑腰 。双脚前掌原地向上纵跳,膝盖绷直,下落时,先前脚掌着地,然后全脚掌着地,再踮脚起跳 。此外,欲了解5个下蹲强大你下肢的力量 可阅读:5个下蹲强大你下肢的力量


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