上班族减压健身操


 
上班族下班应该怎样进行健身呢?当你忙完了一天的工作 , 终于等到下班以后 , 不要忘记了做做简单的放松小动作 , 给身体来一次“大扫除” , 让健身有魅力的身体回到年轻态!
 
上班族简单健身操 教你轻松减压
 
拉筋大伸展运动
 
1、站立姿势 , 双手下垂 , 2脚前后摆放 , 两脚呈大“V”字形站立 。
 
2、上身前屈 , 靠近右大腿 , 头部也尽量向右腿靠近 , 尽量让鼻尖碰触膝盖 , 双手按在右脚两侧的地上 。
 
3、做3~5个深呼吸 , 上半身缓慢抬起 , 恢复原本的站立姿势 。
 
换腿再做 , 双腿交替重复动作 , 各做5次即可 。
 
这个动作可以给脊柱提供侧向伸展 , 消除腰部脂肪储积 , 还能刺激神经系统 , 调整肝五脏的运行 , 气血得到了调和 , 阴阳自然也就得到平衡 , 身体会倍感舒服 , 面色也会红润许多呢 。
 
上班族自助健身方法
 
简单有效的徒手操
 
1、仰面平躺 , 以脚紧紧地并拢 , 且上抬10厘米 , 保持此动作约10秒钟 , 再把双脚放下 , 将这套动作重复做50次 , 若做100次效果会更理想 。
 
2、身体躺平 , 双脚并拢 , 膝关节弯屈 , 双手交叉放置脑后 , 旋转颈部 , 面岳 , 头部略向上抬 , 视线投向自己的膝部 , 头向上运动50-100次 。
 
3、面向前坐在椅子上 , 上身挺直 , 双手紧扭椅子两端 , 双脚并拢 , 面后上提 , 将该支作保持10-20秒钟 , 然后放下 , 这套动作重复做100次为妥 。
 
只要每周练习2-3次 , 下腹部那易生成组织的地方 , 会产生坚韧有力的肌肉组织来 , 这样 , 身体会变得健美 , 人会感到精力充沛 , 可以使人高效率地应付好每天的工作 。
 
黄昏锻炼比早晨好
 
古代有“闻鸡起舞”之说 , 多数人喜欢在早晨锻炼 , 但事实上 , 黄昏(即傍晚5~7点)比早晨更适合参加锻炼、更有益健康 。这是因为 , 早上由于身体代谢 , 体内水分较少 , 血液黏稠 , 各种感官不太敏感 , 运动协调能力较差 , 心率与血压的波动也很大 , 这容易发生运动伤害并引发各种疾病 , 对健康构成威胁 。而黄昏时分 , 无论是体力的发挥 , 还是身体的适应能力和敏感性都达到了一个高峰值 , 最容易接受运动量与运动强度上的变化 , 也就不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象 。尤其是黄昏时心率与血压都比较平稳 , 对于高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说 , 此时最适合进行锻炼 , 也最有安全性 。
 
把工作坏情绪留在办公室
 
下班后不要急匆匆地想着回家 , 在办公室多留10分钟吧 , 把你的工作坏情绪留在办公室 , 别再把它带回家做家庭的火爆点了 。以下几个方法 , 你不妨一试 。工作尽可能在公司完成 , 下班后尽量不要带公文包回家 , 这样没有了实体物品不断提醒你工作遇到的困境 , 你在家的情绪就不易受到工作上的影响了;安静坐在办公桌旁 , 回想当天工作状况 , 拿张白纸写下今天工作上的负面情绪 , 或者用画图发泄心情 , 然后把它们锁进办公桌抽屉的最底层 , 不要再想了 。此外 , 欲了解白领男士健身操 可阅读:白领男士健身操


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