什么是运动酸痛 _生活百科-四川龙网

因运动而引起的肌肉酸痛，对於參与运动的人而言是一个狠普通的伤害经验。一般來說，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分鐘左右即完全恢复。
肌肉慢性酸痛往往发生在训練后的 24-48 小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，離心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
肌肉慢性酸痛的原因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。肌肉痉挛理论：肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动(以静态的方式进行) 。
渐增负荷原则：肌肉训練的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训練的质与量，才能有效避免伤害发生。
适当的补充维他命Ｃ，唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后數小时到24 小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织異常所引起，不过，一般认为结缔组织異常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。较少使用或训練的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热療处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
延迟性肌肉酸痛的处理
1.动态休息（rest）：
动态休息能减缓延迟性肌肉酸痛的现象，藉由慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除延迟性肌肉酸痛活动部位营养的供给与修护，使之恢复正常。
2.静态伸展（stretch）：
以静态伸展來伸展活动部位，能恢复运动后骨骼肌超微细构造的变化，并促进其功能恢复作用，但必须要避免弹振式伸展方式，以避免肌肉再次伤害的产生。
3.按摩（massage）：
藉由按摩方式來改善血液循环，并且加速代谢产物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼，使得延迟性肌肉酸痛的症狀能获得减缓。
4.热敷（heat）：
是最有效的一种方式，而主要是由热敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循环并促进代谢，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
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