降压的运动 _生活百科-四川龙网

不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。小编为大家推荐。

走路是一项最简单易行的降压运动。慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。运动有选择高血压患者运动前应向医生咨询，在医生的指导下选择适宜的运动项目，不要仿效他人。

要知道，人有个体差异，最适合的才是最好的。不宜进行的运动力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。注意事项高血压病人运动后不要马上洗热水澡，否则，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。

正确的做法是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5～10分钟内完成。最后提醒大家，运动疗法非一朝一夕所能奏效，运动贵在坚持，健康终生相伴。此外，欲了解慢跑为身体“充电”保健康可阅读：慢跑为身体“充电”保健康

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