冰水浴可有效减低训练后肌肉酸痛

?税镏?硖甯?没指矗?ㄒ翟硕?被岵捎昧艘恢指咝У幕指词侄?mdash;冰水浴，将大量的冰块倒入浴缸，然后整个人在冰水中浸泡1-2分钟。这种看似自虐的冷水浴是当今MMA训练中公认的高效恢复手段，包括UFC前重量级冠军、WWE超级明星“巨兽”布洛克.莱斯纳、“斧子杀手”旺德雷.席尔瓦等众多MMA明星都用这种秘密方式来进行训后恢复。杨建平在微博、微信发布了自己冰水浴的照片，并留言“剧烈运动后，冰水浴可以有效减低肌肉酸痛。但同时全身肌肉也会有种被冻爆的感觉！”结果国内很多网友都觉得这种训练方法过于残酷，感觉“太恐怖” 。
冰水浴是否科学，它又是如何来帮助运动员进行恢复呢？人体肌肉内有一种叫MPK的酶使肌肉产生化学能量，但MPK对温度极为敏感。随着持续运动，体温上升抑制了MPK的活动，当体温达到40摄氏度时就基本停止了工作，肌肉细胞发出“我无法再坚持”的信号，运动员也就失去了继续运动的能力，如果此时进行高效降温，把体温快速降回到正常体温，就能让肌肉重新产生活力。冰水在降低身体温度的同时，还会让血管收缩，刺激肌肉应急组织，刺激神经，促进人体皮肤的微循环，带走体内的废物，同时使激素分泌增加，快速恢复和提高肌肉工作能力。可见杨建平采用的冰水浴恢复方法，并不是考验意志的自虐行为，而是一种国际流行的科学恢复方法。
不过这种冰水浴对于运动员的身体素质也有很高的要求，一般适用于赛前超强度训练时期帮助快速复原，以便能在最短时间重回训练场。努力就会有回报，训练场上的每一滴汗水、每一份努力都会帮助选手在赛场上向胜利迈出关键一步。
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