健身只训练不休息病魔即将狂吻你

剩何颐恳桓錾硖宀课坏牧酱窝盗分?涠蓟嵝菹?-4天。然而，我想问一下每一个部位这么长时间的休息，我能不能每天都做负重训练呢？
答：“答案是绝对不能！”你的肌肉和为肌肉提供燃料的能量体系都需要时间来充电和恢复。换句话说，单一的身体部位需要一定量的休息时间，那么我们的整个神经系统呢？答案还是肯定的，神经是身体的中枢系统，负责调节全身各器官的协调工作，要为所有的身体部位提供燃料，因此，我们的神经系统也必须拥有自己的休息时间。如果你的神经系统得不到休息，不久它就会被燃烧殆尽。当然你的训练也会受到严重的影响，让你提不起精神，讨厌进健身房，甚至你的身体为了阻止你继续过度训练，而不惜让你患感冒甚至是让你受伤来阻止你继续摧残它。
多年来我观察了许多健身者，其中包括一些专业运动员，他们大都倾向于将自己的大部分时间用于训练，一周只有一天的休息，甚至是没有休息，这样的疯狂训练简直是在拿自己的健康开玩笑。我非常赞同这种以周为周期的分离性训练，最佳的训练效果来源于4～5天的训练结合几天的休息。你完全可以在自己的非训练日，做一些轻松的有氧运动和拉伸练习，或是其他一些非健身房内的轻松运动。
即使你的目标是健康和大众健身，而不是肌肉围度和力量的增加，那你每天的训练也有点多了。请您记住：没有健身房外的充足休息，就不会得到必要的燃料来使身体达到最佳状态，也会让你的训练效果大打折扣。
另一个特别需要注意的因素就是——负重训练对关节的影响，例如很多上半身的动作都需要肩关节的参与，并对其施加相当大的压力。尽管你在周一做的是像卧推那样的推类动作，第二天做引体向上等拉类动作，但你忽视了——这两类分别针对胸背的动作，都涉及到了你的肩关节，连续两天大强度的上半身训练会让你的肩关节吃不消，而有的人甚至会在第三天轰击肩部，这极大地摧残了你的肩关节。因此，在每周的训练中，加入1～2天的休息日，有助于降低身体关节的损耗。
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从长远来看，每周一两天的停训，绝对会让你的付出得到更高额的回报。
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