运动过后如何缓解疲劳？ _生活百科-四川龙网

人们运动过后，身体就会出现疲劳感。由于身体素质或运动量的不同，每个人的情况当然有所不同，疲劳程度也有高低之分。一般来说，运动后产生的疲劳感主要表现在三个方面，即肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳。
运动后产生疲劳感是极正常的现象，但若借助一些科学、有效的方法，及时消除疲劳，补充消耗的能量，就能让体能迅速的恢复。下面介绍几种运动后缓解疲劳的方法。
做些整理活动和肌肉按摩
锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
泡温水浴
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
保持充分的睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
及时补充营养物质
运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时要注意补充营养物质，譬如多吃含有维生素类的水果和食物，或服用天然药物，有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养，让体能更快恢复正常。

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