长期坚持科学的健身运动，是 健心 锻炼的首要途径 。但是， 健心 (指心理健康)的内涵是多因素的，须采用多种途径和方法相互配合，才能真正达到 身心双健 的最佳效果 。举其中一例说明 。现在常见一些人采用 反序运动 健身法 。如倒退走，这对腰腿等部位锻炼，确实有良好的效果 。我也经常用此方法，并和友人交流过心得 。据观察，有些人在倒走时显得较呆板，只用脚蹭步后退，而腰部和全身无协调配合 。
 
单说健身，这种效果也不佳 。需要掌握倒退走的要领：
 
1、脚略抬起，脚尖先着地 。手如正走时摆动自然，不要叉腰 。
 
2、全身保持平衡协调 。尤其腰部应略上下 弹动 向后，挺胸，眼前视，注意力集中，精神放松 。
 
3、为锻炼脑力和平衡知觉能力，手前后摆动时，有规律地轮番握拳和伸掌，可加大摆幅；或如仰泳时，手臂轮番向后旋动 。还可变换走法，如向左或向右后走动，左转右转均可 。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡 。青少年可进行后退跑训练 。
 
4、注意：6岁之前的幼儿和高龄老人及身体、神经系统有残疾者，不要采用倒退走锻炼 。此外，应先看好较平坦的场地 。在家中有约2平米左右空地板，开窗通风，早晚都可以倒走锻炼 。用左转、右转退行法 。
 
为使倒退走健身取得 身心双健 的最佳效果，还应调动和发挥人的第二信号系统 语言文字的积极作用 。改变思维定势和行为习惯，退行法也是一种行进法 。人生之路有时也需要退行几步，退步(让步)原来是向前！熟读并牢记这段 健心语 ，可有多种领悟：
 
可进可退，进退能行；能伸能缩，伸缩皆灵；左转右转，左右平衡；能上能下，上下共荣 。此外，欲了解走路方法正确减肥又健身！ 可阅读：走路方法正确减肥又健身！

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