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随着年龄的增大 ， 人的身体各方面的机能都在下降 ， 就是因为这样所以老年人相对于年轻人来说更是需要注意下养生保健方面的事情 。而就因为这样所以现在生活中有着很多的广场舞和保健养生操 ， 但是大家应该知道每个人的体质都是不一样的 ， 所以一定要选择好 。那么 ， 广场舞保健养生操的做法是什么？
1、上下交替：经常从事慢跑者 ， 尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼 ， 但上肢却没有得到多少活动 ， 因而在慢跑之后 ， 要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动 。实验证实 ， “上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼 。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前 ， 但如果同时也做一些后退为主的运动 ， 如后走、后跑、仰泳等 ， 上下肢反应不仅更为灵敏 ， 大脑思维也更趋活跃 ， 而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效 。
3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者 ， 不妨多活动活动右手、右腿;相反 ， 平时习惯用右手、右腿者 ， 不妨要多活动活动左手、左腿 。实验证明 ， 左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展 ， 而且还使大脑左右部也得以全面发展 ， 对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用 。
风行欧美的“交替运动”
交替运动 ， 是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法 。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：
1、上下交替：经常从事慢跑者 ， 尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼 ， 但上肢却没有得到多少活动 ， 因而在慢跑之后 ， 要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动 。实验证实 ， “上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼 。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前 ， 但如果同时也做一些后退为主的运动 ， 如后走、后跑、仰泳等 ， 上下肢反应不仅更为灵敏 ， 大脑思维也更趋活跃 ， 而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效 。
3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者 ， 不妨多活动活动右手、右腿;相反 ， 平时习惯用右手、右腿者 ， 不妨要多活动活动左手、左腿 。实验证明 ， 左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展 ， 而且还使大脑左右部也得以全面发展 ， 对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用 。
4、体脑交替：有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏 ， 另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动 。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的 ， 老年好不要厚此薄彼 ， 必须对体力运动和脑力运动同仁 ， 两者结合进行运动锻炼 。
5、冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动 。冷热交替运动不仅能有显著改善作用 。
6、动静交替：在持久地进行各种锻炼的同时 ， 每出一个时间段(如清晨或深夜) ， 有意使大脑处于相静的状态之中 ， 情绪完全放松 ， 这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复 。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度为每分钟60-90步 ， 每次应走20-40分钟 。此种散步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人 。
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