爬楼梯的正确姿势:
首先要把力量集中在腿部 , 每步向上迈两个台阶 , 可以有效拉伸屁股和大腿赘肉 , 动作要平稳有力 , 呼吸要均匀 , 不要追求速度 。每次反复爬楼梯坚持在四十分钟左右 , 这样就能集中训练减大腿赘肉 , 训练出一个翘臀 。
爬楼梯的方法:
1、间歇爬楼梯法 。适合初学者和过胖的人
简单来讲就是 , 先爬几分钟楼梯 , 中间休息几分钟之后 , 在接着进行 , 如此反复进行 。刚开始 , 总体的运动时间可以短点 , 随着熟练程度在慢慢加大运动量 。
2、反爬楼梯法 。单纯型肥胖者和有运动基础的人 。
手扶着楼梯的扶手 , 背对着楼梯 , 慢慢地向上爬楼梯 , 每爬一个台阶 , 停下片刻再爬一个台阶 。这个爬楼梯的方法难度比较大 , 在运动的过程中一定要注意安全 。
爬楼梯小Tips:
爬完楼梯之后 , 一定要记得做简单的拉伸运动 , 因为爬楼梯的过程中 , 身体的各个部位处于一个紧张的状态 。拉伸运动可以有效防止形成难看的肌肉腿或是萝卜腿 。可以把腿放在一个凳子上 , 简单的压压腿 。或者说坐下来 , 对腿部进行简单的拍打 , 只要能让腿部得到放松就好 。
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